jak robić

dokładnie, inni mają tylko wielkie pyski na anonimowym forum internetowym, a Ty Piotrek podszedłeś odważnie do tego treningu. Tak trzymać! Nic tylko czekać na 2 część i znawców z youtube'a (dzieci 15-17 lat) aż będą się przekrzykiwać jak to się powinno robić książkowo %-) :-)

[...] zajęcia z innymi osboami i np wieczorami odpisują. W twym temacie się udzielali dudee i rion więc nie pisz że nikt nie odpisuje. Rozpisałeś jedynie partie a nie napisałeś jakie ćwiczenia wykonujesz, na barki to z jhantlami mozna kilka ćwiczeń zrobić, skąd mamy się domyślić czy robisz wyciskania, arnoldki, jakieś unoszenia. Jak napiszesz jakie [...]

Jak ćwiczysz rano to bardziej rozruchowo poćwicz, pomachaj gruchą czy coś, za poważniejszy trening weź się po południu (albo wieczorem, zdarzało mi się trening o północy robić %-))

"... faktycznie widać to że im człowiek starszy tym łatwiej łapie jakieś kontuzje czy jakieś boleści bez większego znanego powodu, może jest sposób by temu zapobiegać?" Tak, jest sposob by zapobiegac. I to bardzo dobry. Nie zapobiegniesz w 100%, ale ogromnie zminimalizujesz ryzyko. Trening silowy i regularna aktywnosc. Masz sie ruszac, robic to [...]

[...] obwody po 3 serie. Zwiekszaj ciezary w miare mozliwosci zacznij to robic z glowa i nie popelniaj bledow innych, sluchaj sie uznanych osob na sfd sport_test to jeden z nich i napewno wiele moze ci powiedziec o podejsciu do cwiczenia i ogolnie do zycia Sadomczo to pustak, nie sluchaj go, bo bedziesz taki jak on, narcystycznym jedno strzalowcem...

Wchodzenie na podest to nie wykroki, lepiej to wspinanie zamien na ćwiczenie które angażuje dwugłowe Dlaczego podciąganie stojąc na steperze, stojąc na ziemi nie można tego robić? Jak dobrze przetrenujesz biceps to i 2 ćwiczenia wystarczą, jak juz chcesz 3 to sobie zrób uginanie, młotki lub sznur i np uginanie hantli z supinacją.

W takim razie wystarczą u Ciebie dwa ćwiczenia. Uginanie ze sztangą i młotki możesz dać po 1 serii więcej niż miałeś do tej pory. Zrewiduj jak trzymasz sztangę w wszelakich wyciskaniach bo jak w nich wyginasz nadgarstki to problemy z nimi będą się pogłębiać. Aha dobra czyli robię; ugianie sztangi stojąc podchwytem uginanie młotkowo hantli stojąc [...]

[...] i kilka dni pózniej poszedlem do ortopedy. Lekarz mnie poprostu załamal, gdy spojrzal na zdjecie powiedzial ze jest zle, ze ladnie sobie dobilem stawy. Najgorsze bylo jak powiedzial ze nie moge do 18 lat cwiczyc :ooo ja mam dopiero 15,5 to co mam 2,5 roku przestac cwiczyc? ;/ szczerze mowiac zaczcialo mi sie plakac ;/ ku mojemu zdziwieniu [...]

u mnie najczesciej bole promieniujace sa efektem ucisku na nerw jak cos mi przeskoczy jak trenujesz mozesz juz miec troche powyrabiane panewki stawowe ja bym sobie nastawil, ale jesli nie umiesz to popros kogos kto umie to robic, bo samemu jest troche ciezko a w 2 osoby to trwa sekunde

ja bym ci radzil przeczytac sumiennie i ze zrozumieniem temat o ukladaniu diety, przemyslec jakie masz tak naprawde cele, ulozc diete, dac do poprawek i wprowadzic ja do konca tygodia w zycie, a nie zakladac tematy i kombinowac. okresl swoj cel i staraj sie do niego dazyc, to podstawa. zajrzyj do dziennikow treningowych, jak ogarniesz calosc to [...]

Mam pytanie ,jak myślicie,mogę już robić 6 pack czy jednak przyadałoby się zgubić jeszcze troche tkanki tłuszczowej? Zmieniony przez - Delta1234 w dniu 2019-06-03 16:32:34

[...] młotkowy, ABS 8 min na brzuch (dobre?), na ławce poziomej wyciskanie sztangielek tak od podłoza i przenoszenie nad soba tak by w siebie prawie "stuknely" nie wiem jak to sie nazywa, wyciskanie hantli tak ,że podpieram sobie ręke kolanem, i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do tylu jakby za soba.. no i jeszcze pomki zwykle, [...]

orzechy możesz mieć teraz za pół darmo jak pisałem znajdz kogoś znajomego co ma zapas w piwnicy ludzie nie mają co z tym robić bo nie wiedzą co mają w domu

Z ciężarem dokładnie tak jak napisałeś, łydki możesz robić z dużą ilością powtórzeń, albo wziąć hantle w dłonie,żeby było ciężej, na ten temat są różne opinie. Co do brzucha nie wypowiem się, ponieważ w moim przypadku wystarczają same spięcia, inaczej nie próbowałem.

Dipsy czyli pompki na poręczach? Jakiś specjalny ruch czy tak jak na triceps? Jakie ćwiczenia na motyle robić?

Jak nie czujesz to może masz za małe doświadczenie? Staraj się robić dokładnie, mocno rozciągając mięśnie. Porządnie wykonana seria wielostawowego ćwiczenia zapewnia regeneracje przez 48h. Skąd te pewność że mięsień się nie męczy? Powiedzmy że robisz serie swoim maksem, 10 powtórzeń(z dwoma w zapasie). W kolejnej serii będziesz w stanie wykonać [...]

[...] rowniez%-) Nieee no świat się wali \-) Z tym że młodzież nie ma na nic teraz czasu to prawda :p wiem po sobie, i wiem jak ciężko jest dostarczyć wszystko co potrzebne przebywając ok 8-10h w szkole. Sam planuje kupić http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_STB-opis28621.html lub [...]

tu nie chodzi o to zebys robil co jest prostsze do ulozenia ale zebys robil cos co bardziej pasuje do Twojego stopnia zaawansowania, wiec albo chcessz cos robic jak trzeba albo nie ...

Jak jako drugi trening? Myślałem, żeby robić w pon push, wt pull, sr wolne, czw push, pt pull? To tak nie może być, no ten pull z brzuchem.

[...] no nie wiem chyba godzine czy dwie ale to da sie ustalic...co do diety tez nie wiem nie ptyalem jej ale chcialbym zeby mi to ktos rozpisal i dodal ile aerobow dziennie powinna robic co i jak ja serio nie wiem co jej powiedziec a ona w koncu zacznie to jesc i kto wie co jej sie stanie jak jej nie powiem ze ma jesc tyle a nie wiecej to serio wazne!